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セックスはしたいけど体力がない…どうすればいい？夜の体力をつける方法
番長みるくM.Bancho
1：セックスをする体力がないのが悩み…
セックスというのは、かなりの体力を消耗します。疲れが溜まっていたり、年齢を重ねて体力がなくなると、エッチするのが億劫になったり、時間が短くなってしまうことも。そうしたことを実感している人は、どのくらいいるのでしょうか。
そこで今回『MENJOY』では、20～30代のセックスの経験のある男女426名を対象に、独自のアンケート調査を実施。「エッチをする体力がないことを、悩んでいますか？」という質問をしてみました。
結果は以下のとおりです。
悩んでいる・・・78人（18%）
悩んでいない・・・348人（82%）
約8割が悩んでいないと回答していますが、その一方で、約2割の男女が、エッチについての体力不足を自覚していることがわかります。また今はまだ悩んでいないとしても、これから訪れるかもしれませんね。
2：体力がなくて困った…体力不足エピソード5つ
セックスで体力不足を感じた体験談をまとめました。
（1）硬さを維持できない
「彼女のことが大好きなので、できることなら毎日でもエッチしたい。でもイクまで体力が持たないのが悩みで……。疲れてくると、すぐアソコが柔らかくなってしまいします。せめて彼女が満足できるように愛撫は長めにしていますが、不完全燃焼っぽいので心配です」（Yさん・30歳男性／営業）
（2）前戯で疲れる
「前戯まではいつも調子が良いんです。でもそれで疲れちゃうみたいで、合体するころにはヘトヘトで……。ひと眠りしないと体力が戻らなくて、切ないです」（Cさん・25歳男性／IT）
（3）筋肉痛になる
「ドMなセフレの彼と、騎乗位するのがお気に入り。ガンガン攻めたくて、積極的にリードします。でも筋力がないために、私はすぐバテちゃうんです。しかも、絶対に翌日は筋肉痛で……。それが嫌なので、最近では騎乗位を避けちゃいますね」（Fさん・31歳女性／医療）
（4）眠気に勝てない
「夫はエッチをすごくがんばってくれるんですが……とにかく長い。いつもセックス中盤で疲れ果てて、眠くなってしまいます。気づいたら寝てしまっていることも」（Hさん・35歳女性／美容）
（5）毎晩はキツイ
「夫は筋トレが趣味で体力があり、毎晩求めてきます。私自身もエッチは好きなほうだけど、正直なところ、毎晩はキツイです。夫は私がすぐ疲れてしまうことに不満げ。毎日のことなのでどうにかしたいです」（Sさん・30歳女性／建設）
3：セックスに必要な体力をつける方法4つ
セックスに必要な体力はどうつければいいのでしょうか？ セックスにいい生活習慣や鍛え方をまとめました。
（1）有酸素運動をする
セックスを長く楽しむには、運動不足を解消することから。運動不足解消には、ウォーキングやジョギングなど、軽く息が上がる程度の有酸素運動が効果的です。慣れていない人は、速歩きを30分間続けてみましょう。
（2）筋トレする
効率的に体力をつけるなら、筋トレがおすすめです。スクワットなど、脚の筋肉を中心に、背中やお尻、胸などの大きな筋肉を鍛えれば、エッチのときに動いても疲れにくくなりますし、基礎代謝も上がってダイエット効果も。
（3） スタミナ料理を食べる
体力をつけるには、食事のバランスも大事。一般的にタンパク質が不足しがちなので、片手に乗るくらいの肉や魚、野菜も意識して毎食摂りましょう。また、スタミナ食材の豚肉やニラ、ニンニク、オクラ、納豆、めかぶなどを積極的に摂取するのもおすすめです。
（4）生活リズムを整える
体力をつけるには、運動だけではなく、生活リズムを整えることも大切。運動しても質の良い睡眠を取らないと、疲労やストレスが蓄積します。早寝早起きを心がけ、運動は就寝3時間前までに済ませましょう。また、寝る直前までスマホやPC、テレビを見ないように。
4：体力がなくてもOK！低燃費なセックスのやり方3つ
体力がなくても大丈夫なセックスの方法を紹介します。
（1）スローセックスにする
激しいセックスで体力を消耗するのなら、スローセックスに切り替えましょう。激しい動きをするセックスもいいですが、じっくり向き合うことで絆が深まります。またキスやハグ、会話を大事にしましょう。
（2）愛撫を長めにする
激しい腰の動きやアクロバットな体位より、愛撫を中心としたセックスに変えるのもひとつの手。愛撫だけなら長い時間楽しむことができて、甘いムードも維持できます。満足感も増すでしょう。
（3）大人のおもちゃを使う
前戯すらも疲れるという人は、大人のおもちゃを活用しましょう。お気に入りのアイテムを準備すれば、体力を消費せずに楽しめます。手抜きにならないように、雰囲気づくりや会話には手を抜かないように。
（4）楽な姿勢を探す
長くセックスを楽しめるように、楽な体勢を見つけましょう。動かしづらい体勢を続けると、すぐに体力が消耗してしまいます。しんどくない体勢を見つければ、少ない筋力でも満足に楽しめます。
5：まとめ
セックスを疲れるものだと認識してしまうと、ジム通いなどと同じで、するのが億劫になってしまい、いずれはセックスレスになってしまう可能性も。体力をつけるための努力をしたり、疲れない方法を見つけたりして、継続できるように頑張りましょう。