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生理前は体重増加するもの?生理前・生理中・生理後のおすすめダイエット

大山奏K.Ohyama

目次

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1:生理前は体が重い…生理前に体重増加する原因と対処法は?

女性ならば、生理前には体が重たく感じて、生理が終わるとスッキリした気分になることを経験したことがあるのではないでしょうか。それは「生理だから……」というメンタルだけではなく、生理そのものと関係があるのか気になりますよね。

そこで今回は、女性たちの体験談を含めながら、生理と体重増加の関係についてご紹介します。

2:食べてないのに太る!生理前の体重に関する素朴な疑問

まずはよくある生理と体重の関係に関する疑問点を見ていきましょう。女性の体の仕組みについて精通していて、ライターとしても活動している、看護師の大木アンヌさんにお話を聞いてきました。

(1)生理前に体重増加する原因

大木:生理の前は、子どもをつくる準備として体内に水分をためるため、むくみやすくなるというのはあると思います。また体内のリズムの関係で、食欲が増すという要素もあるでしょう。便秘なども関係しているかもしれません。

生理前にむくみで顔が朝からパンパンになってしまったり、普段より食欲が増して、食べても食べても口寂しかったりする経験をしたことがある女性も多いでしょう。生理前の食欲の増加は、「我慢できない自分」を責めてしまいがちですが、しかし体が子どもを産むための準備をしているとわかれば、少しは自分に優しくなれそうです。

(2)生理前の体重増加は何日前から?

大木:個人差があると思いますが、だいたい2週間前後といわれています。

基礎体温をつけるアプリなどにも、生理との関係で体調の変化をお知らせしてくれる機能がついていますよね。私の使っているアプリでは、生理前2週間になると「そろそろ体重が増えやすい時期になってきました」というメッセージが表示されます。

もちろんそれ以外の要因もあるでしょうが、このメッセージを見ると「あぁ、ダイエットに向かない時期だな」と意識できます。

(3)体重減少する人も…生理前に体重が減る原因

大木:人によっては体重が減少する場合もあるようですが、これは体調の変化によって、食欲が湧かないせいではないでしょうか。もしくは、体内の水分量が増えているため、胃腸の機能が低下するといった理由もあるかもしれません。

(4)生理直後は体重が減るチャンス!ダイエットはいつから始めるべき?

大木:女性の体のリズムの流れで、生理直後の体はやせやすい状態となっています。適度に食事を摂って、ほどよい運動を取り入れると、効果的にダイエットを進めることができるでしょう。

3:体重増加を乗り切る!生理前のおすすめダイエット方法

大木アンヌさんのコメントにもあったように、生理前はむくみや便秘が起こりやすい時期。そのため、あまりダイエットに向かない期間でもあります。この時期は無理をして頑張るよりも、むくみにくくしたり、便秘を解消できる方法を探したほうが効率がいいでしょう。

実際に改善に取り組んでいる人の話を聞いてみると、

「むくみがひどいと思ったら、カリウムが豊富だといわれているバナナやアボカドを食べるようにしています」(Iさん・29歳女性)

「便秘がつらくなるので、この時期は食物繊維が豊富な大根をたくさん食べまくります」(Yさん・28歳女性)

などいった方法を取り入れている人がいました。

自分の体調の変化をしっかりと確認しておけば、自分の体に合った食材を選ぶことも可能に。自分自身の体が欲しているモノは何なのか探してみてはいかがでしょうか。

4:体重が減るタイミングも?生理中のおすすめダイエット方法

生理中は熱っぽかったりお腹が痛かったりと、あまりダイエットには向かない時期ですが、ダイエットをしたいなら、無理をしない範囲でできることを実践してみましょう。

実際に改善に取り組んでいる人の話を聞いてみると、

「生理中は、ヨガやリンパマッサージをしています。そうすると生理痛が楽になります」(Iさん・29歳女性)

「生理が始まると食欲が減るので、鉄分やビタミンが多くてカロリーは控えめな食事に切り替えます」(Yさん・28歳女性)

といった声が聞かれました。

激しい運動をすると気分が悪くなってしまうという人もいるでしょう。そういう人でも取り組めるのがヨガ。血の巡りが悪くなっている時期でもあるので、少し体を動かすことで温まり、つらい症状が軽くなることもあります。

5:生理中の体重増加はいつ戻る?生理後直後のおすすめダイエット方法

生理後は1か月の中でいちばんやせやすい時期とされています。気分もハツラツとしていて、やる気もアップしますよね。この時期は、思いきり体を動かすダイエットがピッタリです。

実際にダイエットに取り組んでいる人に聞いてみると、

「生理後は筋トレに力を入れます。生理前は思ったように体が動かないし、生理中は筋トレするとどうしても体調が悪くなるので、この時期にみっちり行うようにしています」(Iさん・29歳女性)

「生理が終わったらランニングに出かけます。それまでしばらくは運動していないことが多いので、体中の血流がよくなって、すごく気持ちが良いです」(Yさん・28歳女性)

といったように、運動をしている人が多かったです。

生理直後は積極的にダイエットをしていきたい時期です。自分がやってみたいと思ったダイエットを試すならこのタイミングで!

6:生理とダイエットは密接な関係が!

ダイエットというのは、結果がすぐに現れるときと現れないときがありますが、その要因のひとつは生理との関係かもしれません。

もちろん体調が悪くならない限り、ダイエットはいつスタートさせてもOKなもの。ただし、やせやすい時期にスタートしたほうが結果が出やすいため、モチベーションも高く保てるかもしれません。

【取材協力】

大木アンヌ・・・ルーマニア人ハーフの看護師。家庭や恋人同士で使える簡単な医療の知識を少しでも伝えていくため、ライターとしても活動中。